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【组图】你真的会跑步吗?这两种错误你中枪了没?别因跑步伤了身!

时间:2017-12-07 21:02来源:健跑者

原标题:你真的会跑步吗?这两种错误你中枪了没?别因跑步伤了身!

今天我们的主题是跑步,说到跑步我想十个健身者当中十个都进行过跑步训练,因为跑步的确是一项非常好的训练,能够增强我们的心肺功能,又能让我们达到减脂的效果,但是一项看似简单的运动,其实并没有我们想象中这么容易做好,很多人在跑步的过程中或多或少感受到不适,有的人还因为跑步受过伤,今天我们就针对跑步这个话题,给大家介绍一下,我们在跑步中,最容易犯的两种错误。

一个正确的跑步姿势其实非常难掌握,以下两种都是我们很多人在训练的时候,跑步会用到的姿势,如果我们长期使用这样的姿势,我们的身体受伤的风险就会越来越大,下面我们看看,我们自己在训练中是否犯了这样的错误。

(1)跨大步

在跑步中,很多人觉得大步跑更容易达到里程数,这样的做法其实非常不对,在我们进行大步跑步的时候,不管是脚后跟先落地还是脚前掌先落地,我们的身体都会受到一个非常大的冲击力,因为我们大步跨动的时候,我们的身体自然要离地更高,因为这个原因,我们就必须承受更大的压力。

改善方式:那就是减小我们的跨度,有的人会认为,我们可以改变我们的落地方式,但事实证明,只要我们减小我们的脚步跨度,其实对我们的身体的冲击力就会变得非常小,所以说我们最应该改变的东西,其实就是最简单最容易去改变的,也就是我们的主动行为——脚部的跨度。

(2)踮脚跑

这个跑步方法其实也是很多人容易犯的,这样做会有什么后果呢?那就是导致我们的小腿肌肉疼痛,如果想瘦腿的女性朋友就更不能这样跑了,因为这样跑就像我们在腿部训练中的提踵,它本身就是一个训练腿部的动作,如果我们再用这样的姿势进行跑步训练,那我们就会过度锻炼到我们小腿的腓肠肌,我们的小腿就会越来越发达,那就自然达不到女性朋友想要的效果了。

改善方式:利用踮脚跑的朋友大多数都有一个想法,那就是觉得前脚掌着地才是正确的跑步方式,其实不然,一个正确的跑步姿势,就应该是我们的脚后跟先着地的,在这里注意我们说的是脚后跟“着地”,而很多人在跑步的时候,选择了脚后跟“蹬地”这两者还是有所区别的,关键点就是要我们控制好我们着地的力度。

我想很多人看了以后,都会重新审视自己的跑步姿势,如果你是一个长期的跑步爱好者,那你就更应该注意你的跑步姿势,其实大家也不用太过于担心,只要我们现在发现了自己的错误,及时改正,就能够在以后的运动中更好的表现,最后,祝大家在跑步运动中越来越快乐,身体变得越来越健康!

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