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【组图】【泳技提高】蝶泳技术分享,对你肯定有帮助!

时间:2017-12-07 22:40来源:游泳

原标题:【泳技提高】蝶泳技术分享,对你肯定有帮助!

蝶泳腿部练习动作

1.竖直打腿练习:

①竖直双手抱板打腿

目的:体会躯干动作、增加速度和力量。

描述:竖直垂于泳池中,脚离池底,双手抱板(初级)、抱头贴耳(中级)、伸直夹头(高级),头和肩膀露出水面,快速有力打水使肩部保持于水上。

技巧:打水时髋关节发力,人应保持竖直状态,避免前倾或后仰,动作应快速有力,难度应循序渐进。

2.推池壁水中蝶泳腿练习

目的:加大阻力,提高动作频率和力量,提高身体控制力。

描述:身体俯卧于水中,略低于水平面,双腿快速有力打腿,双臂伸直,保持身体水平。

技巧:完成动作过程中双臂、身体保持伸直、水平,打水过程中控制身体稳定,腿部应快速有力,频率要快。

目的:体会蝶泳腿的波浪式动作,提高身体控制和稳定性。

技巧:摆动打腿时控制身体稳定,腰部和腿部做波浪式打腿,打腿和吸气时身体不要转动,此动作全身都可进行波浪动作,动作幅度可以大。

4.水中抬头蝶泳腿练习

目的:增加蝶泳腿的动作幅度和频率,增加腰腹力量。

描述:抬头俯卧于水中,拇指相扣,双臂前伸呈流线型,高频率打腿,向下打腿用力,上抬放松。

技巧:保持较高打腿频率,保持身体呈流线型,不要塌腰。

蝶泳手部及分解配合练习

1、 摇橹状划水(手)练习

练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手在身体肩部前方做摇橹状划水。

技巧:双腿静止,尽可能充分的伸肩伸臂,双手掌心由内向外旋转再由外向内旋转。

练习目的:体会蝶泳手部上划的推进效果。

练习描述:运动员俯卧,双腿夹浮板,佩戴呼吸管,双手重复做蝶泳上划练习。

技巧:向上划水阶段时手的运动方向为向外、向上、向后沿螺旋曲线划水。这个动作很关键直接影响到划水效果,应注意伸肘伸腕,使前臂和手尽量对准后面,使用最大力量和最快速度完成。

3、蝶手自腿练习

练习目的:掌握正确的蝶泳划水技术,体会蝶泳划手的完整过程。

练习描述:运动员俯卧,双腿打自由泳腿,双手做蝶泳划手,三次手换一次气。

技巧:自由泳腿连贯打腿,注意体会蝶泳划手的技术,在两肩的延长线上大拇指领先斜插入水,调整手部外划、内划和上划的最佳角度,小指先出水,尽量采用低平移臂且肩部应露出水面。

4、1+1+1练习

练习目的:从分解到完整配合之间的过渡练习。

练习描述:运动员一次左手单臂分解,一次右手单臂分解,一次完整配合,循环练习。采用一次划手两次打腿的节奏。

技巧:此练习也可选择其他组合次数,随着熟练程度的提高,配合的动作次数可逐渐增加。

练习目的:降低蝶泳配合的难度,帮助运动员逐渐掌握正确的蝶泳配合。

练习描述:运动员两臂前伸成流线型俯卧,打水三次,第四次边打水边做蝶泳划水和吸气动作。

技巧:减慢配合节奏,之后逐渐减少至两次腿一次划手。吸气后目视池底,臀部上移出水面,每次将双手短暂相扣至打水完成。

练习目的:在不换气的情况下体会蝶泳完整配合的过程,增快动作频率,掌握正确蝶泳手腿配合技术。

练习描述:运动员低头憋气进行蝶泳完整配合,连贯完成五至六次动作。

技巧:目视池底,注意手腿配合节奏,按照双手入水打水一次,双手推水打水一次的节奏完成。

蝶泳转身练习动作

1、5米处游进转身练习

目的:找到游进时到触边时的节奏,强化转身以后蹬壁滑行,水下海豚式打腿和起游技术。

描述:保持速度频率,注意双手触壁,等边出去后接上海豚式打腿,如身体过晚露出水面,可微向上扬手腕,使身体上升。

要点:身体俯卧,双手触壁,记住5米游进后到触边这段距离的次数,找到游进的频率,体会蹬壁后滑行到出水的身体位置,找到适合自己的节奏,为比赛打下基础。

2、游进中连续转身练习

目的:强化转身最后触壁时的反应速度,体会转身时身体的位置变化和腰部发力的过程。

描述:两次完整蝶泳配合之后在第二次完整蝶泳动作手部回臂后顺势转身,腰部发力,腿打直后迅速再接两次完整蝶泳配合,往返四次。

要点:身体俯卧,注意挥臂与转身的衔接,强化腰部的发力,在连续转身中找到自己在游进与触壁时的节奏。

3.利用牵引带连续转身练习

目的:通过牵引带的拉力作用,增强转身后水下海豚式腿的力量,体会腰部发力的过程。

描述:条件允许的话最好是两人配合,一人站在出发台台上,水下的人利用一次完整蝶泳动作转身后迅速完成海豚式腿出水面,岸上的人利用牵引带立刻将其拉回,水下的人迅速再次像上述一样进行出发练习,往返4次即可。(如果只要一人练习,可将牵引带绑在出发器上)

要点:两人之间的配合要衔接好,水下的人需利用牵引带的拉力,达到增强腿部力量的效果,岸上的人需要在队友出水面后立即将其拉回,缩短时间,以加深队友连续练习后的印象。

蝶泳出发技术

标记蝶泳出发练习

练习目的:体会出发过程腿部蹬伸发力、腾空及入水感觉

练习描述:预备时,一只脚勾住出发台前缘,另一只脚踩在出发台后面的斜坡上。低头,两手抓出发台前缘。身体向后倾斜,重心在后脚上。出发信号发出后,手臂拉动身体向下移动,后面的腿先蹬离,前面的腿随即蹬离,同时手臂向前摆动。离台后,身体沿弧线腾空飞行,空中收腹提臀,形成洞式入水。为了使运动远跳跃更加充分可以放置一标志物在前侧。

技巧:抓台时保持稳定,腾空时防止塌腰,入水后滑行一段距离后再接水下动作。

2.水下起跳蝶泳腿

练习目的:体会起跳动感

动作描述:双腿起跳发力,体会蹬地的感觉,随后髋关节迅速发力,带动身体向上运动

技巧:运动员发力协调,力量传递由脚到头。保持手臂竖直向上。

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