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【组图】不搞清楚这三点,你练再久都是无用功

时间:2017-12-07 23:12来源:小铁馆

原标题:不搞清楚这三点,你练再久都是无用功

对于一次训练到底该训练多久是,其实是并没有黄金教条的,你所遵守的1个小时,45分钟,或是1个半小时的准则在不同的情况下都可能会失准。(今天主要谈论的是力量训练,不包含有氧的时间)

卧推耗时最长,组间休息安排在3分钟,加上从轻重量开始热身,大致会花费15分钟,整体不超过20分钟可以完成;反握引体跟肩推组间休息2分钟,大致分别在12分钟之内结束训练,这样算起来整体训练花费时间,中间有点什么耽搁了也应该不会超过35分钟-40分钟,剩下的20-30分钟,你拿来进行3个相对简单一些的动作绰绰有余,这样一个很好的训练到上肢的计划,包含大重量,包含好几个辅助动作,总共21组的正式组,也不过就花费60分钟上下即可结束。

这样去安排训练,只要掌握好训练节奏不要拖沓,绝大多数的计划在1个半小时之内都可以完成。

60kg确定下动作模式,接着就开始进行正式组的练习。(一般相对计划越后面,使用重量越低,参与肌群越少的动作,热身组的必要性就越低

2群现已开放把握住

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