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【组图】不懂这些训练技巧,你永远也练不出八块腹肌

时间:2017-12-07 23:32来源:潮流Fitness

原标题:不懂这些训练技巧,你永远也练不出八块腹肌

腹肌可能是所有健身爱好者的都喜欢训练的部位,这是一个比较让人容易兴奋的事情,因为腹肌不仅是核心力量的集中展示,还可以撩妹哦!

健身网红们就是以拥有完美的腹肌而走红的,比如像下面这位有十块腹肌的男人,你看到的只是巧克力一样的腹肌,却没有看到他背后的努力,今天,我们就一起来学习如何快速练出峡谷一样的腹肌。

想要快速看到腹肌,首先要搞清楚腹肌的构成,腹肌不同于其他肌肉,腹肌属于耐力型肌肉,必须多次数多组数训练。比如我们平时要求训练腹肌都用卷腹,不要求一组多少次,但是必须力竭。

第一个动作,身体平躺在地面上,抬起上半身和双腿,双腿上下交替做剪刀划船。每次训练四组,每组力竭。

第二个动作,相当于擦地,也可以说是反向健腹轮,每次训练四组,每组力竭。

第三个动作,卷腹,双手撑地或者双手放在腹肌上感受他的收缩变化,每次训练四组,每组力竭。

第四个动作,左右交替摸脚踝,让腹肌一直保持紧张,左右交替触摸脚踝,每次训练四组,每组力竭。

第五个动作,单杠悬垂腿举,属于高阶训练,控制住身体不要前后晃动,每次训练四组,每组力竭。

在腹肌训练日首先要做力量训练,力量训练结束后再做半小时有氧训练,让脂肪继续燃烧。当然,训练只是一部分,还要控制饮食,保证充足的睡眠,只有这样,腹肌才会尽快出现。

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